Chuyên gia giải đáp: Ăn lạc có tốt cho tinh trùng không?

Ăn lạc có tốt cho tinh trùng không là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc. Bởi hương thơm béo ngậy của loại hạt này được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là cánh mày râu. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng của hạt lạc

Củ lạc thuộc họ đậu, còn được biết đến với tên gọi khác là đậu phộng. Vì ưa khí hậu nóng, ẩm nên loại cây này được trồng phổ biến ở những quốc gia nhiệt đới như Trung Quốc, Ấn Độ, Mỹ, Nigeria, Indonesia, Việt Nam,…

Điểm khác biệt ở cây lạc là, sau khi thụ phấn, quả không ở trên mặt đất mà lại phát triển ở dưới đất. Vì vậy, nó thường được gọi là củ lạc.

Trong mỗi củ lạc chứa từ 1-3 hạt có hình trứng, được bao bọc bởi lớp vỏ lụa màu đỏ hay trắng, bề mặt hạt lạc nhẵn mịn. 

So với hạt óc chó, hạt điều hay hạnh nhân thì hạt lạc có giá thành rất rẻ. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của nó lại không hề thua kém những loại hạt đắt tiền khác

Nghiên cứu cho thấy, thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt lạc gồm:

• Calo: 567 cal
• Nước: 7%
• Protein: 25.8g
• Chất béo lành mạnh: 49.2g
• Carbs: 16.1g
• Đường: 4.7g
• Chất xơ: 8.5g
• Các vitamin và khoáng chất: Vitamin B6, Vitamin B3, B9, E, canxi, magie, photpho, đồng, sắt,… 
• Các chất chống oxy hóa: acid p-coumaric, resveratrol, isoflavones, acid phytic, phytosterol,…

2. Lợi ích của hạt lạc đối với sức khỏe

Được mệnh danh là loại “hạt trường thọ“, lạc mang mang lại rát nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiêu biểu là những công dụng sau đây:

2.1. Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu mới đây đã khẳng định rằng, những người tích cực ăn lạc có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành đến 35%. Điều này được chứng minh bởi thành phần axit béo trong lạc, giúp giảm hàm lượng cholesterol “xấu” trong cơ thể, nhờ đó giúp cho tim luôn khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, lạc còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác đối với sức khỏe tim mạch. Trong đó, magie, niacin, đồng và axit oleic đều có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch. Đặc biệt, resveratrol – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có mặt trong lạc, giúp bảo vệ các tế bào tim khỏi tác động của các gốc tự do, giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch. 

2.2. Ngăn ngừa sỏi mật

Thường xuyên ăn lạc có thể giảm nguy cơ sỏi mật đối với cả nam và nữ, nhờ vào khả năng hạ cholesterol của thành phần axit béo trong lạc. Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Nurses’ Health, việc ăn ít nhất 58 gram lạc hoặc bơ lạc mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi mật lên đến 25%.

2.3. Thúc đẩy mọc tóc

Nghiên cứu cho thấy, lạc chứa nhiều axit béo Omega 3 giúp kích thích sự phát triển của tóc và làm cho chúng trở nên khỏe mạnh hơn.

Thêm vào đó, lạc cũng rất giàu vitamin E – một loại chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm thiểu vấn đề thưa tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Vì vậy, nếu muốn tóc mọc nhanh và mềm mại, bạn hãy thường xuyên ăn lạc!

2.4. Ngăn ngừa ung thư

Chất teta-sitosterol (Sit) có trong lạc,không chỉ giúp bảo vệ tim mạch bằng cách ổn định mức cholesterol mà còn có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Kết quả nghiên cứu kéo dài 10 năm của các nhà khoa học Đài Loan cho thấy, ăn lạc tối thiểu 2 lần mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết đến 58% đối với nam giới và 27% đối với phụ nữ. Các chất dinh dưỡng như axit folic, phytosterol, axit phytic, và resveratrol có trong lạc đã được xác định là những yếu tố quan trọng mang lại lợi ích này. 

2.5. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Hạt lạc rất giàu axit amin tryptophan, một thành phần quan trọng để tạo ra serotonin trong cơ thể. Serotonin là một chất trung gian thần kinh có lợi cho não bộ, giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt nguy cơ trầm cảm.

Vì vậy, thường xuyên bổ sung hạt lạc vào chế độ ăn hàng ngày có thể là một cách hữu hiệu để cải thiện sức khoẻ tinh thần.

2.6. Ổn định đường huyết

Chỉ 1/4 chén hạt lạc đã đủ cung cấp 35% nhu cầu mangan mà cơ thể chúng ta cần hàng ngày. Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo và carbohydrate, giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì đường huyết ổn định.

Ngoài ra, với lượng đường rất thấp và chất béo an toàn, đậu phộng là nguồn cung cấp chất đạm và chất béo lành mạnh nên là thực phẩm tốt cho người tiểu đường. 

2.7. Cải thiện trí nhớ

Trong đó củ lạc có chứa rất nhiều vitamin B6, hay còn được gọi là niacin – một loại vitamin không chỉ giúp não hoạt động mạnh mẽ và còn có tác dụng tăng cường trí nhớ.

Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh còn chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn lạc giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ như Alzheimer đến khoảng 70%. 

2.8. Chống lão hóa

 Chất catechin trong lạc được biết đến với khả năng chống lão hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi những dấu hiệu của thời gian. Ngoài ra, lysine, một thành phần quan trọng trong lạc, có tác dụng ngăn chặn quá trình lão hóa sớm của da. Chính vì những lợi ích này, lạc từ xưa đã được gọi là “hạt trường sinh”.

2.9. Tốt cho xương khớp

Trong hạt lạc có chứa canxi và vitamin D, cả hai chất này hoạt động cùng nhau, giúp tăng cường sức khỏe xương và răng. 

Các chuyên gia cho biết, nếu cơ thể chúng ta đảm bảo nhận đủ canxi và vitamin D từ khi còn trẻ, đặc biệt là trước tuổi 30 thì sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi già. 

3. Ăn lạc có tốt cho tinh trùng không?

Với nhiều công dụng cho sức khoẻ như trên, ăn lạc có tốt cho tinh trùng không? Câu trả lời là CÓ! Trong các loại hạt tốt cho tinh trùng, lạc đứng đầu bảng. Các chuyên gia cho biết, trong lạc có chứa lượng lớn NO có tác dụng tăng cường lượng máu tới cơ quan sinh dục, nhờ đó giúp thúc đẩy quá trình sinh tinh và tăng cường sinh lý nam giới.

Hơn nữa, lạc còn là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời. Chất này có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone sinh dục nam testosterone – hormone kiểm soát quá trình sản xuất tinh trùng và tăng cường ham muốn tinh dục ở nam giới. 

Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm những món ăn bổ tinh trùng thì không thể bỏ qua lạc!

Xem thêm:

Bật mí: TOP 8 loại hoa quả tốt cho tinh trùng

Giải đáp: Ăn thịt trâu có tốt cho tinh trùng không?

Lợi ích của trứng vịt lộn đối với khả năng sinh sản nam giới

4. Lưu ý khi ăn lạc để tốt cho tinh trùng

Cánh mày râu cần lưu ý những điều sau đây khi ăn lạc để cải thiện khả năng sinh sản:

Những ai không nên ăn lạc?

Đậu phộng mặc dù là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và ngon miệng nhưng không phải ai cũng nên ăn, đặc biệt là những người sau đây:

• Người mắc bệnh máu nhiễm mỡ: Đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo cao có thể làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn, thậm chí gây đột quỵ.
• Người bị bệnh gout: Chất béo và protein trong đậu phộng có thể làm giảm bài tiết axit uric, làm tăng các triệu chứng của bệnh. 
• Người nóng trong: Với vị ngọt và tính nóng, ăn nhiều đậu phộng có thể làm tăng hỏa khí, gây khó chịu cho những người bị nhiệt miệng, viêm khoang miệng, viêm lưỡi, hay chảy máu mũi,…
• Người tiêu hóa kém: Đậu phộng chứa nhiều chất béo nên đòi hỏi lượng dịch mật lớn để tiêu hóa. Những người có hệ tiêu hóa kém hoặc đã cắt túi mật có thể gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa đậu phộng.
• Người bị dị ứng: Những người có tiền sử dị ứng đậu phộng không nên ăn loại hạt này.

Lưu ý khác

• Không ăn đậu phộng bị mốc, hỏng: Đậu phộng mốc chứa chất gây ung thư, vì vậy tránh sử dụng những hạt đậu phộng không còn tươi ngon hoặc bị hỏng, mốc.
• Nên lựa chọn những hạt đậu phộng có vỏ sáng, đẹp, hạt mẩy và tròn 
• Không nên rang quá cháy: Rang đậu phộng quá cháy có thể tạo ra các độc tố có hại, vì vậy hạn chế việc rang quá lâu hoặc ở nhiệt độ quá cao.
• Ăn với lượng vừa phải: Đậu phộng giàu chất béo và protein, việc ăn quá nhiều một lúc có thể gây khó tiêu, đầy bụng. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều đậu phộng trong một ngày, và mức tiêu thụ lý tưởng không nên vượt quá 53 hạt hoặc 30g mỗi ngày.

Trên đây là toàn bộ phần giải đáp cho thắc mắc “ăn lạc có tốt cho tinh trùng không?” và những lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm này. Mọi thắc mắc về tình trạng sức khỏe tinh trùng, xét nghiệm tinh dịch đồ, các bệnh lý sinh sản nam giới và sản phẩm ANDROSITOL PLUS hãy liên hệ ngay đến số điện thoại miễn cước 1900 866 605 ngay nhé!