Hướng dẫn: ăn thực phẩm gì để có nhiều tinh trùng khoẻ mạnh

1. Thực phẩm giàu Kẽm

Nếu nam giới đang băn khoăn không biết nên ăn gì để có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thì những thực phẩm giàu Kẽm chính là đáp án.

Kẽm được ví như “dưỡng chất vàng” cho sức khỏe sinh sản của nam giới bởi những lợi ích sau:

• Kẽm là thành phần cấu tạo không thể thiếu của hormone testosteron và nhiều hormone khác. Do đó thiếu kẽm sẽ làm giảm ham muốn tình dục và giảm số lượng tinh trùng.
• Kẽm giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng: Theo các chuyên gia, nam giới thiếu kẽm có số lượng tinh trùng di chuyển thâp hơn 50% so với nam giới bình thường. Tinh trùng di chuyển kém sẽ làm giảm khả năng thụ tinh.

Những loại thực phẩm có hàm lượng kẽm cao như hàu, hải sản có vỏ, ngũ cốc, thịt đỏ, sữa và chế phẩm từ sữa,…

Hàu là thực phẩm chứa nhiều kẽm

2. Thực phẩm giàu Folat

Loại thực phẩm giúp cho tinh trùng khỏe mạnh tiếp theo phải kể tới chính là những thực phẩm có hàm lượng folat cao như rau có màu xanh đậm (rau chân vịt, măng tây,…), các loại ngũ cốc nguyên hạt, cam quýt,…

Folat là các dạng tự nhiên tan trong nước của vitamin B9, đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phân chia và tăng trưởng của tế bào. Folat có liên quan mật thiết đến sức khoẻ tinh trùng. Hàm lượng Folat trong cơ thể thấp làm giảm mật độ và số lượng tinh trùng, tăng tỷ lệ đứt gãy ADN tinh trùng.

3. Thực phẩm giàu Vitamin B12

Vitamin B12 là dưỡng chất quan trọng đối với tinh trùng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, Vitamin B12 giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng và hạn chế làm tổn thương DNA tinh trùng.

Những loại thực phẩm giàu Viatmin B12 gồm hải sản, gan, sữa, trứng, nấm,…

4. Thực phẩm giàu Vitamin C

Vitamin C là một chất oxy hóa mạnh có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tinh trùng. Từ đó giúp cải thiện số lượng, khả năng di động và hình thái tinh trùng

Những loại thực phẩm giàu Vitamin C như cam quýt, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, cà chua,…

5. Thực phẩm giàu Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của nam và nữ. Nam giới thiếu hụt Vitamin D thường có nồng độ hormone testosteron thấp. Bên cạnh đó, Vitamin D còn giúp kiểm soát nồng độ canxi – khoáng chất cần thiết cho khả năng vận động của tinh trùng. Do đó, bổ sung đầy đủ Vitamin D giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng.

Vitamin D có nhiều trong dầu cá, gan bò, lòng đỏ trứng, sữa, nấm, phô mai,…

Vitamin D có nhiều trong một số loại thực phẩm

6. Thực phẩm giàu Vitamin E

Tiếp theo trong danh sách câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh?” chính là những thực phẩm giàu Vitamin E.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản của nam giới:

• Tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng do Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do cản trở khả năng chuyển động của tinh trùng, từ đó giúp tinh trùng di chuyển nhanh hơn.
• giúp tăng số lượng tinh trùng: Tác dụng chống oxy hóa của vitamin E đóng vai trò như một hàng rào giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do, đảm bảo số lượng tinh trùng tới gặp trứng thụ tinh.
• Tăng cường ham muốn tình dục do Vitamin E giúp làm tăng nồng độ testosteron trong cơ thể.

Những thực phẩm giàu Vitamin E gồm dầu thực vật, rau xanh,…

7. Thực phẩm giàu Coenzyme Q10

Tinh trùng yếu ăn gì cho khỏe mạnh? Đó là những loại thực phẩm giàu CoQ10 như thịt gia cầm, cá hồi, dầu đậu nàng, đậu phộng, hạt hướng dương,…

Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng cho tế bào hoạt động. Bên cạnh đó, CoQ10 còn là một chất chống oxy mạnh có tác dụng ảo vệ tinh trùng khỏi stress oxy hóa và các tác nhân gây hại cho tinh trùng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung CoQ10 giúp tăng chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh.

8. Thực phẩm giàu Axit aspartic

Axit aspartic là một α-amino acid có tác dụng điều hòa các hormone sinh dục nam như testosterone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung axit natri D-aspartic giúp tăng mật độ và khả năng di động của tinh trùng.

Để cung cấp Axit aspartic, nam giới nên ăn các loại thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, sữa, ngũ cố, trái cây,…

9. Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Omega 3 có nhiều trong màng tế bào tinh trùng, đặc biệt là phần đuôi, quyết định tới chức năng của tinh trùng. Nồng độ DHA cao giúp tăng cường khả năng vận động và cải thiện hình thái tinh trùng.

Những loại thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, hạt óc chó, dầu thực vật, trứng, sữa,…

Xem thêm: Uống nước gì tốt cho tinh trùng: Đừng bỏ qua 5 loại nước thần kì này