5 bài tập tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới cải thiện “chuyện ấy”

Bài tập tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới là một trong những biện pháp hiệu quả không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, mà còn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể cho phái mạnh. Cùng tìm hiểu ngay những bài tập hữu ích trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tập thể dục có làm tăng chất lượng tinh trùng không?

Tập thể dục là không chỉ phương pháp rèn luyện sức khỏe quan trọng và hiệu quả, không những thế tập thể dục điều độ, khoa học còn là giải pháp cải thiện tình trạng suy yếu sinh lý, tăng chất lượng tinh trùng.

Tình trạng nam giới bị yếu sinh lý đến thăm khám tại các cơ sở y tế đang ngày càng tăng cao, một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng này là do thói quen lười vận động, cuộc sống bận rộn khiến con người bị chi phối quá nhiều bởi các thiết bị công nghệ.

Do vậy tích cực tập luyện thể dục, thể thao, nhất là các bài tập tăng chất lượng tinh trùng sẽ mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho cánh mày râu.

Thường xuyên, đều đặn thực hiện các bài tập tăng chất lượng tinh trùng sẽ mang lại những hiệu quả rõ rệt như:

• Tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể, nâng cao sức bền khi quan hệ tình dục, từ đó kéo dài thời gian quan hệ tình dục một cách hiệu quả.
• Thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone nam giới testosterone nội sinh.
• Cải thiện vóc dáng cơ thể, giúp các cơ bắp trở nên săn chắc hơn, giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, mỡ máu… Mang lại sự tự tin cho phái mạnh trước mắt bạn tình.
• Tập thể  dục giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khắc cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục, từ đó giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

Bên cạnh đó để trả lời chính xác tập thể dục có tăng chất lượng tinh trùng, các nhà khoa học đến từ Đại học Urmia ở Iran đã thực hiện một nghiên cứu đánh giá thời gian và cường độ tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như thế nào.

Các nhà khoa học đã theo dõi trên 261 người đàn ông khỏe mạnh từ 25 đến 40 tuổi thực hiện tập luyện thường xuyên, đã cho kết quả sau 24 tuần nghiên cứu như sau:

• Lượng tinh dịch tăng nhiều hơn 8,3%.
• Tinh trùng có khả năng di chuyển hiệu quả hơn 12,4%.
• Hình dạng tế bào tinh trùng được cải thiện 17,1%
• Mật độ tinh trùng trong tinh dịch nhiều hơn 21,8%.
• Tuy nhiên nếu nam giới ngừng tập thể dục thì các chỉ số chất lượng tinh trùng sẽ giảm xuống, nếu sau ít nhất một tuần dừng tập.

Vì vậy muốn “tinh binh” của mình luôn khỏe mạnh thì nam giới nên thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao điều độ.

2. Các bài tập tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới

Hầu hết những người có thói quen thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao điều độ sẽ giúp hạn chế các vấn để về sức khỏe sinh sản, cải thiện chất lượng tinh trùng. Dưới đây là các bài tập tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới được các chuyên gia gợi ý nên tập luyện hàng ngày:

2.1. Tư thế đứng trên vai – Bài tập tăng chất lượng tinh trùng

Tác dụng của bài tập: Động tác Asana yoga này giúp kích thích tuyến giáp, tăng cường sức mạnh của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Người tập nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hít vào thật sâu.
• Nâng chân lên cao, tay đặt dưới hông và giữ chân thẳng.
• Duy trì tư thế này, hít thở đều trong 20-30 giây.

2.2. Tư thế cánh cung

Tác dụng của bài tập tăng chất lượng tinh trùng này: Tư thế yoga này giúp làm thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục và tăng cường sức khỏe sinh sản ở nam giới. Đồng thời nó cũng giúp ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, từ đó làm tăng khả năng sinh sản ở nam giới.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn cần nằm sấp, duỗi thẳng chân, tay duỗi song song đặt 2 bên cơ thể.
• Sau đó cong chân về phía thân mình, sao cho tay nắm phần mắt cá chân, hít sâu và thở đều.
• Khi thở ra nâng ngực lên khỏi sàn đồng thời kéo hai chân về gần đầu nhất cả thể.
• Cố gắng giữ tư thế này từ 15-10 giây.

2.3. Tư thế cái cày

Tác dụng của bài tập tăng chất lượng tinh trùng: Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu và nâng cao khả năng sinh sản.

Cách thực hiện động tác này như sau:

• Bạn cần nằm ngửa trên sàn, 2 tay thả lỏng xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn nhờ lực của cơ bụng dưới.
• Nâng chân lên tạo thành 1 góc 90 độ. Dùng tay chống vào hông để hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.
• Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.
• Giữ lưng vuông góc với sàn từ 30s đến vài phút, tập trung vào hơi thở.
• Cuối cùng thở ra nhẹ nhàng, hạ hông xuống và sau đó hạ chân xuống.

2.4. Tư thế ngồi gập trước

Tác dụng bài tập thể dục cải thiện chất lượng tinh trùng như sau: Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ quanh cơ quan sinh sản, từ đó ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương và tăng cường chức năng sinh sản.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn phải  ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng.
• Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu đồng thời kéo dãn cơ cánh tay.
• Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn, cố gắng  để phần cằm chạm chân.
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể. Hít vào và ngẩng đầu một chút để kéo giãn cột sống.
• Thở ra và cố gắng gập người sao cho rốn chạm vào phần đùi.
• Lặp lại 2-3 lần, sau đó đặt phần đầu lên chân, tay nâng cao qua đầu.
• Cuối cùng thở ra và hạ tay xuống, trở về vị trí ban đầu.

2.5. Tư thế tấm ván

Tác dụng của tư thế yoga này: Bài tập tăng chất lượng tinh trùng này giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên và giúp nam giới kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ cải thiện một số vấn đề sức khỏe tình dục.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn cần giữ cơ thể song song với sàn nhà
• Hít sâu và nâng người lên, giữ cơ thể thăng bằng với lực mũi bàn chân và cổ tay.
• Duy trì tư thế này trong 30 giây và hạ xuống mặt đất, lặp lại khoảng 5 lần.

3. Tập thể dục quá sức có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng không?

Mặc dù tập thể dục giúp cải thiện chất lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu nam giới tập luyện quá nhanh hoặc tập quá sức có thể gây tác dụng ngược đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh binh nói riêng.

Một số tác hại nếu tập thể dục quá sức đến sức khỏe sinh sản nam giới như sau:

• Suy giảm số lượng tinh trùng: Các bài tập tăng chất lượng tinh trùng chỉ có tác dụng khi được tập luyện một cách điều độ, phù hợp với sức khỏe. Nếu tập thể dục với cường độ cao sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, bao gồm cả vùng sản xuất tinh trùng, khiến các tinh binh bị giảm đi.
• Suy giảm nồng độ hormone luteinizing và testosterone ở nam giới: Sự suy giảm này cũng là nguyên nhân khiến lượng tinh trùng bị giảm đi, khi đàn ông tập thể dục quá sức trong thời gian dài.

Chính vì thế, các đấng mày râu cần chú ý: Tập thể dục tốt cho sức khỏe nhưng cần tập luyện với cường độ và thời gian vừa phải, tránh gây ảnh hưởng đến các “tinh binh” của mình. Vậy làm sao để biết mình đang tập thể dục quá sức?

• Mệt mỏi: Tập thể dục quá sức, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể khiến bạn cảm đau cơ, mệt mỏi, khó ngủ, ngủ không ngon giấc…
• Thực hiện quá nhiều bài tập mỗi ngày: Tùy thuộc vào độ tuổi và thể lực mà bạn sẽ có một số bài tập thể dục, thời gian và cường độ tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, những người tập thể dục quá sức thường có xu hướng tập rất nhiều bài tập thể dục khác nhau mỗi ngày.

Trên đây là các thông tin cơ bản về một số bài tập tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới. Hy vọng các thông tin này sẽ giúp các đấng mày râu có thêm các biện pháp tăng cao chất lượng cho các “tinh binh” của mình.