Bài tập dễ thụ thai: Thực hiện sao cho đúng?

Hiện nay, tỷ lệ vô sinh, hiếm muộn đang ngày càng gia tăng và một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này là do thói quen lười vận động. Vì vậy, tăng cường tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là thường xuyên thực hiện các bài tập dễ thụ thai dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe sinh sản cho vợ chồng bạn.

1. Tại sao tập thể dục lại giúp dễ thụ thai?

Tất cả mọi người đều biết tới những lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, tập thể dục điều độ, khoa học còn giải pháp hữu hiệu giúp cải thiện khả năng sinh sản, tăng tỷ lệ thụ thai thành công. 

Vậy, tại sao tập thể dục lại làm được điều này?

Đối với nam giới, thực hiện đều đặn các bài tập dễ thụ thai giúp cải thiện khả năng sinh sản theo cách sau: 

• Giúp giảm stress, kích thích cơ thể sản sinh ra hormone sinh dục nam testosterone làm gia tăng ham muốn tình dục cũng như thúc đẩy quả trình sản xuất tinh trùng. 
•  Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu tới khắp cơ thể, trong đó có cơ quan sinh dục, nhờ đó khắc phục tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… 
• Giúp cơ bắp trở lên săn chắc hơn, kiểm soát cân nặng, giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường,… – những yếu tố gây suy giảm khả năng sinh sản của nam giới.
• Tập luyện điều độ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể, nhờ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục một cách hiệu quả. 

Đối với nữ giới, thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là các bài tập yoga dễ thụ thai đóng vai trò quan trọng trong việc tạo môi trường thuận lợi cho quá trình thụ tinh.

• Khi luyện tập, các cơ được kéo giãn tối đa giúp tăng cường tuần hoàn khắp các cơ quan trong cơ thể. Nhờ đó, không chỉ có máu mà các chất dinh dưỡng cũng được cung cấp tới tử cung và buồng trứng nhiều hơn, giúp cơ quan sinh sản khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. 
• Các bài tập dễ thụ thai giúp tăng cường sự linh hoạt của vùng bụng và xương chậu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ tinh và làm tổ của phôi. 
• Khi luyện tập, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng lớn hormone endorphin (còn gọi là hormone hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu, căng thẳng. Nhờ đó giúp cân bằng hormone trong cơ thể, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai ở nữ giới. 
• Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cơ thể săn chắc, cân đối hơn, hạn chế được nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường,… 

Vì những lý trên mà các chuyên gia thường khuyến cáo các cặp đôi có kế hoạch có con nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao điều độ. 

2. Các bài tập dễ thụ thai cho nữ

Để cải thiện khả năng sinh sản, các chuyên gia thường khuyến khích chị em phụ nữ nên thường xuyên luyện tập yoga, đặc biệt là các bài tập tác động trực tiếp tới cùng chậu, bụng. Mục đích của các bài tập này là điều hòa nội tiết và tăng cường sức khỏe tử cung, buồng trứng, từ đó giúp việc thụ thai dễ dàng hơn. 

2.1. Bài tập yoga tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng cường sự linh hoạt của vùng chậu, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu tới khu vực này. Ngoài ra, bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả nên luyện tập thường xuyên giúp chị em săn chắc hơn. 

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt 2 cánh tay dọc theo thân thể sao cho lòng bàn tay úp xuống.
• Dồn lực xuống lòng bàn tay và bàn chân để tạo điểm tựa nâng hông lên cao cho tới khi cơ lưng đã giãn ra hoàn toàn. 
• giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút đồng thời thực hiện hít thở sâu. 
• Nhẹ nhàng thả lỏng lưng để cơ thể trở về trạng thái nằm như ban đầu. 
• Lặp lại bài tập này nhiều lần.

2.2. Bài tập yoga tư thế gập người

Bài tập dễ thu thai này giúp tăng cường lưu thông khí huyết tới vùng chậu và giúp thư giãn thần kinh. Hơn nữa, khi thực hiện tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. 

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau.
• Từ từ cúi xuống sao cho đầu có thẻ chạm gần sát đùi trên hoặc đầu gối. Đồng thời hít thở thật sâu, để tay chạm vào các ngón chân. 
• giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây và lặp lại bài tập này 4-5 lần

2.3. Bài tập đặt chân lên tường

Thường xuyên tập luyện tư thế này sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức vùng chậu do làm tăng lượng máu tới khu vực này. Đây cũng là một trong những bài tập được các chuyên gia khuyến khích thực hiện để tăng khả năng đậu thai. 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa sao cho mông đặt gần sát tường. giữ phần lưng, đầu thẳng hàng và vuông góc với tường
• giơ chân lên cao để dựa sát vào tường, thả lỏng gối và giữ bàn chân ở tư thế song song với sàn nhà
• Từ từ hít thở sâu và thư giãn trong khoảng 2-3 phút hoặc có thể lâu hơn nếu bạn đã thích nghi. 
• Sau đó, từ từ thoát khỏi tư thế gác chân lên tường và nhẹ nhàng chuyển sang tư thế ngồi, ngồi yên tối thiểu 30 giây. 

2.4. Bài tập yoga tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp cải thiện linh hoạt vùng hông, đùi, vùng chậu và đầu gối. Không chỉ giúp cải thiện khả năng thụ thai mà bài tập này còn giúp điều hòa kinh nguyệt.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi chân.
• Thở ra và từ từ gập đầu gối, kéo gót chân về phía xương chậu sao cho 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau, đầu gối hướng sang 2 bên. 
• Dùng tay giữ chặt lấy các ngón chân và điều chỉnh để các cạnh ngoài bàn chân được ấn xuống sàn. 
• Điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng. Lưu ý không cố ép đầu gối xuống đất.
• giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút, hít thở đều. Bạn có thể nâng lên hạ xuống 2 chân dập dìu như cánh bướm. 

3. Các bài tập giúp cải thiện khả năng sinh sản cho nam

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện khả năng sinh sản cho nam giới

3.1. Tư thế cánh cung

Bài tập yoga dễ thụ thai này giúp thúc đẩy lượng máu tới các cơ quan sinh dục. Nhờ đó giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm. Nhờ đó cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, đặt 2 tay song song ở 2 bên cơ thể
• Sau đó, cong chân về phía thân mình sao cho tay nắm lấy mắt cá chân. Hít sâu và thở ra từ từ
• Khi thở ra, nhẹ nhàng nâng ngực lên khỏi sàn, đồng thời kéo 2 chân về gần đầu nhất có thể. giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-15 giây.

3.2. Tư thế cái cày

Mục đích của bài tập dễ thụ thai này là giúp tăng cường tuần hoàn máu tới vùng chậu và cải thiện khả năng sinh sản

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn hay thảm tập yoga, đặt 2 tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn
• Khi hít vào, dựa vào lực của cơ bụng dưới từ từ nâng chân lên khỏi sàn để tạo thành góc 90 độ. Đặt tay chống vào hông để hỗ trợ nâng hông lên khỏi sàn.
• Từ từ đưa chân qua đầu và chạm vào sàn, cố gắng giữ thẳng lưng. Duy trì tư thế này khoảng 30 giây tới vài phút, hít thở đều.
• Sau khi kết thúc, từ từ thở ra, lần lượt hạ hông và chân xuống.

Xem thêm: 5 bài tập tăng chất lượng tinh trùng cho nam giới cải thiện “chuyện ấy”

3.3. Tư thế tấm ván

Tư thế này giúp cải thiện sức mạnh của phần thân trên và giúp nam giới bền bỉ, dẻo dai hơn khi ân ái.

Cách thực hiện như sau:

• Giữ cơ thể ở tư thế song song với sàn nhà.
• Hít sâu và từ từ nâng người lên, dùng lực ở mũi bàn chân và cổ tay để giữ cơ thể thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi hạ cơ thể từ xuống sàn. 
• Lặp lại bài tập này khoảng 5 lần. 

4. Cường độ tập luyện như thế nào để tốt cho việc thụ thai?

Tập thể dục tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện khả năng sinh sản của cả nam và nữ là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên lại không nhiều người biết được rằng, 

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục chỉ thực sự tốt cho sức khỏe cũng như có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản của cả nam và nữ khi được thực hiện ở mức độ vừa phải. Thường xuyên luyện tập quá sức sẽ gây phản tác dụng, làm tăng nguy cơ vô sinh. Cụ thể:

– Đối với nữ giới: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc luyện tập với cường độ cao sẽ khiến cơ thể luôn ở trong tình trạng thiếu hụt năng lượng nghiêm trọng.

Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài sẽ làm suy giảm nồng độ hormone chịu trách nhiệm điều hóa hệ thống sinh sản nữ giới như progesterone, LH, FSH, estradiol và gây ra những khiếm khuyết cho giai đoạn hoàng thể. Từ đó có thể làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thậm chí là ngừng rụng trứng ở nữ giới.

– Đối với nam giới: Tinh trùng rất nhạy cảm với nhiệt độ cao. Do đó, khi nam giới luyện tập với cường độ cao sẽ làm tăng thân nhiệt, bao gồm cả cơ quan sinh sản và khiến cho các tinh binh bị yếu hoặc thậm chí là chết đi. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập quá sức sẽ làm suy giảm nồng độ hormone testosterone, gây ảnh hưởng tới quá trình sinh tinh. 

Do đó, các chuyên gia khuyên rằng, nếu vợ chồng bạn đang có kế hoạch có em bé thì nên tập thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp và có cường độ vừa phải. 

Một số dấu hiệu cảnh bảo bạn đang tập luyện quá sức như:

• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược, ngủ không ngon giấc
• Thực hiện quá nhiều bài tập mỗi ngày: 
• Chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn. 

Trên đây là những bài tập dễ thụ thai cho cả nam và nữ. Hi vọng với những thông tin hữu ích này sẽ giúp vợ chồng bạn có thêm giải pháp để sớm hiện ngày được đón “bé yêu” nhé! Mọi thông tin thắc mắc về tình trạng sức khỏe tinh trùng, xét nghiệm tinh dịch đồ, các bệnh lý sinh sản nam giới và sản phẩm ANDROSITOL PLUS hãy liên hệ ngay đến số điện thoại miễn cước 1900 866 605 ngay nhé!